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我們的《健康內(nèi)江》來(lái)啦！

現(xiàn)在人類(lèi)的壽命正在不斷延長(zhǎng)，但是身體里的有一個(gè)器官卻在慢慢衰老，那就是克膝頭兒，普通話叫膝關(guān)節(jié)。不曉得你們曉得不，克膝頭兒是有使用壽命的，用一點(diǎn)就少一點(diǎn)。

講真，克膝頭兒可是我們?nèi)梭w結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、負(fù)荷最大、活動(dòng)最頻繁的關(guān)節(jié)，你說(shuō)保養(yǎng)重不重要嘛？所以說(shuō)平時(shí)猴跳舞跳，跑步、爬山搞慣了的你、我、他，一定要重視起來(lái)啊，不要等到克膝頭兒痛了才后悔莫及哈。

老規(guī)矩，先看視頻?？讼ヮ^兒痛，走路打“閃閃”到底是啥子原因引起的？看看我們資中縣中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科主任陳勇是怎么說(shuō)的。

一說(shuō)到克膝頭兒，我們肯定要了解哈它的結(jié)構(gòu)三?？讼ヮ^兒是一個(gè)由髕骨、關(guān)節(jié)軟骨、脛骨平臺(tái)、股骨、韌帶、半月板等構(gòu)成的“鉸鏈?zhǔn)健标P(guān)節(jié)，我們?nèi)粘５男凶摺⑴軇?dòng)和跳躍，全是靠肌肉驅(qū)動(dòng)以及韌帶的拉伸和延展來(lái)使關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的。說(shuō)得辣么復(fù)雜，還不如看一張它的構(gòu)造示意圖就清楚了噻：

你們看嘛，克膝頭兒的構(gòu)成還是多復(fù)雜的哈，它的主要作用就是支撐我們?nèi)梭w上半身的重量，受的力特別大，有好大呢，說(shuō)出來(lái)大家不要驚訝到了。

陳醫(yī)生說(shuō)，我們?cè)谂郎健⑴罉翘莸臅r(shí)候，克膝頭兒就會(huì)承受我們正常人體重的3-8倍。啥子概念呢，就是說(shuō)一個(gè)體重100斤的人，當(dāng)他在爬山、爬樓梯時(shí)，克膝頭兒承受的力量起碼要達(dá)到400斤。更不要說(shuō)在做其它動(dòng)作了，它承受的力量更大，看下圖就曉得咯。

我們常說(shuō)生命不能承受之重，看來(lái)是我們的克膝頭兒才是不能承受身體之重。所以嘞些喜歡爬山的小伙伴，固然登山有樂(lè)趣、山頂風(fēng)景也好，但是麻煩你還是多心疼心疼自己的克膝頭兒嘛。如果克膝頭兒出問(wèn)題了噻，惱火不是點(diǎn)吧點(diǎn)哦，輕巧點(diǎn)的可能就覺(jué)得有點(diǎn)漲、痛、不舒服，嚴(yán)重的嘛就是路都走不得哦。

我們經(jīng)常聽(tīng)到一些上了點(diǎn)年紀(jì)的人喊克膝頭兒痛，到底是啥子原因引起的疼痛呢？

這個(gè)嘛，跟其它的疾病是一樣的，疼痛的原因有很多，比如急慢性勞損引起滑膜炎、半月板損傷以及骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、內(nèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等，這些因素都會(huì)讓你的克膝頭兒痛，很痛、痛得遭不住。

陳醫(yī)生講了，其實(shí)克膝頭兒在我們20歲時(shí)差不多就定型了，30歲基本就達(dá)到了高峰！所以說(shuō)克膝頭兒是有壽命的呀，用一點(diǎn)就少一點(diǎn)。但是大家也不要焦慮，想要克膝頭兒好，我們必須學(xué)會(huì)一些保養(yǎng)方法，這里主要給大家講一哈克膝頭兒的三層保護(hù)傘。

我們可以把克膝頭兒想象成是一個(gè)密閉的容器，容器內(nèi)充滿(mǎn)潤(rùn)滑液，產(chǎn)生一定的液壓，而這種液壓在克膝頭兒的反復(fù)屈伸、摩擦過(guò)程中起到潤(rùn)滑、減震等作用，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的沖擊力，所以滑液就成了克膝頭兒的第一層保護(hù)傘。

當(dāng)然咯，隨著年齡的增長(zhǎng)、關(guān)節(jié)的退化，或者是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)和重體力勞作，就會(huì)導(dǎo)致克膝頭兒承受的沖擊力過(guò)大，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液耗損過(guò)快，而人體自身分泌的滑液又供不應(yīng)求，第一層保護(hù)傘變得“力不從心”。

這時(shí)候，克膝頭兒的半月板、軟骨作為第二層保護(hù)傘就開(kāi)始承受壓力。因?yàn)榘朐掳搴完P(guān)節(jié)軟骨彈性比較強(qiáng)，即使在關(guān)節(jié)缺乏潤(rùn)滑液的情況下，克膝頭兒也能承受一定的沖擊力。

敲黑板哈：克膝頭兒內(nèi)的軟骨面及半月板，一生中能承受的摩擦次數(shù)是有限的哦。

隨著關(guān)節(jié)不斷的磨損，半月板和關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)慢慢變薄，直到出現(xiàn)磨損，這時(shí)候軟骨下面粗糙的骨頭就會(huì)互相摩擦，產(chǎn)生“咔咔”或者“沙沙”的響聲。

這時(shí)候，關(guān)節(jié)的第三層保護(hù)傘就開(kāi)始發(fā)揮作用，也就是克膝頭兒周?chē)捻g帶和肌肉。這些肌肉和韌帶就像是克膝頭兒周?chē)墓潭◣?，?duì)克膝頭兒的穩(wěn)定起著非常重要的作用。

由于克膝頭兒的前兩層保護(hù)傘，一般只要損傷就很難修復(fù)，所以我們平時(shí)可以在第三層保護(hù)傘上多下功夫，也沒(méi)得辣么絕望了是不是？下面給大家推薦幾個(gè)小妙招幫助你改善克膝頭兒周?chē)募∪饬α浚?/p>

1.直腿抬高鍛煉

平臥在床上，腳間向上快速抬起，抬高至60度左右，緩慢放下，左右交替為一組，每天鍛煉100組為宜。

2.膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉

坐在床沿上或者是椅子上，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，足尖向上保持20~30秒，左右交替為一組，每天以50組左右為宜。

3.靠墻靜蹲鍛煉

靠墻站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，緩慢下蹲，下蹲至小腿與地面成90度，小腿與大腿的角盡量小于90度，反復(fù)堅(jiān)持20分鐘為宜。

好啦，關(guān)于克膝頭兒保養(yǎng)的相關(guān)知識(shí)就給大家科普到這里咯，趕快轉(zhuǎn)發(fā)到你相親相愛(ài)的家人群和朋友圈吧。